wyciskanie leżąc

Poniedziałek: drążek -> 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie -> 4x 11-10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę -> 4x 12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc -> 4x 14 wycisk francuski sztangielki w leżeniu -> 4x 13 odwrotne pompki -> 4x max +10 min brzuch Czwartek: wycisk sztangielek skos górny -> 4x 12-10 wycisk sztangi płasko -> 4x 10-8 rozpiętki [...]

[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-22 13:00:10

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

Jak zaczynasz ćwiczyć to weź na sam początek to Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy [...]

Słaby, 3 razy w tygodniu klatka i to jeszcze dzień po dniu? Co ty tu za herezje głosisz? przecież ramiona to biceps i triceps a u Ciebie w planie jest "-triceps -ramiona " Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-03 23:15:22

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 120 105- dane te sa z przed 2miechow ale to są rekordy? podaj ciężary jakimi ćwiczysz. ten plan co podałeś wyzej chcesz zaczac czy cwiczysz nim juz?

[...] 8-8-6-6 -wspięcia na palcach siedząc 10-8-8-6 Piątek: BARKI: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-10 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-8-10 -wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 BRZUCH: -abs PRZEDRAMIE: -super seria: uginanie nadgarstków nachwytem 30 sec przerwy [...]

[...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem, MC - nie wiem, WL - 120kg. Plan na nogi mam dobry wiec nie wrzuciłem, jest przy barkach... interesują mnie poprawki te wyżej [...]

masy nie duzo ale za to sily w***** wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100 triceps - wieksza sila o 15 % biceps tak samo jak triceps a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo! Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny [...]

Proponuje Tobie nastepujacy trening: - przysiady ze sztanga z tylu - 5 serii: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - uginanie nog lezac na maszynie: 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 powtorzen, - wspiecia na palce: 4-5 serii: 15 - 20 powtorzen, - ewentualnie wyciskanie nogami na suwnicy. Mariux

[...] banem jak ci sie cos nie spodoba i tyle bedzie, wiec daruj sobie dyskusje z moim udzialem, jakbys nie byl moderatorem to chetnie bym wzial udzial w dyskusji. Pompki i wyciskanie sztani lezac to dwie odmienne sprawy, nie mozna tego porownywac bo to nie to samo.16lat i mozna cwiczyc wczesniej nie ma sesnu, to jest moje zdanie i nie [...]

[...] ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51

[...] przed rozpoczęciem treningu siłowego były ? obowiązkowo punkt drugi jeśli zależy ci na zdrowiu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51 " FUNDAMENT DOM DEKORACJA zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie. SPRECYZUJ interesuje mnie obciażenie robocze?? Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny. pokaż ten plan

a teraz moze być ?? 1.wycisk sztangi skos góra 1x 2.wyciskanie płaska 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 1x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9. francuskie lezac 2x

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): oj nie wiem... max nas nie interesuję , jedynie obciążenie robocze a chyba kiedyś byłeś na siłowni ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 chyba nie albo bez zrozumienia .

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8. Ankieta w dziale MUSI być wypełniona czy to poprzez zaznaczenie odpowiedniej opcji przy zakładaniu tematu ( wskazane) czy to przez jej [...]

[...] :Siła Staż treningowy na siłowni :2Lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ..